Wie viel Bewegung ist gut für Kinder?

Kinder sitzen zu viel

Kinder und Jugendliche sitzen viel mehr herum als früher. Sie verbringen jeden Tag Stunden vor Bildschirmen. Wir wissen inzwischen alle, dass sitzen wirklich nicht ideal für den menschlichen Körper ist, und auch wenn wir nicht ganz drumherum kommen, ist es wichtig, zumindest als Kind viel Zeit in Bewegung zu verbringen.

Eine der besten Möglichkeiten, Kinder dazu zu bringen, aktiver zu werden, besteht darin, die Zeit zu begrenzen, die sie mit sitzenden Aktivitäten verbringen, insbesondere mit Fernsehen und Zeit am Smartphone oder Tablet.

Idealerweise sollte man die Bildschirmzeit für Kinder im Alter von 2 bis 5 Jahren auf 1 Stunde pro Tag oder weniger begrenzen. Kindern unter 18 Monaten sollten am besten gar keine Zeit am Bildschirm verbringen, wenn es sich vermeiden lässt.

Hier kann es im jungen Alter helfen, Fernseher, Computer, Tablets, Telefone und Videospiele aus den Kinderzimmern fernzuhalten, um einen besseren Überblick zu haben, wann ein Kind denn vor einem Gerät sitzt.

Wie viel sollten Kinder sich bewegen?

Wie viel Bewegung Kinder allerdings tatsächlich brauchen, hängt von ihrem Alter ab. Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren müssen den ganzen Tag über aktiv sein, was wohl die meisten Eltern bezeugen können, die auf diese Kinder aufpassen müssen. Kinder und Jugendliche im Alter von 6 bis 17 Jahren müssen dafür täglich an sich nur 60 Minuten aktiv sein.

Tatsächlich erreichen die meisten Kinder bereits die empfohlenen körperlichen Aktivitätsniveaus. Wenn ein Kind jeden Tag zur Schule geht und wieder zurückläuft, ist dabei bereits ein guter Teil davon abgeschlossen, während die Pausenzeit einen weiteren Teil abdeckt. Trifft sich ein Kind dann noch mit einem Freund, ist der Tagesbedarf eigentlich schon gesichert.

Doch nicht alle Bewegung ist gleich gemacht und wer will, dass Kinder genauso fit bleiben, wie Erwachsene, kann sie dazu anrege, effektivere körperliche Aktivitäten durchzuführen.

Neben den gesundheitlichen Vorteilen regelmäßiger Bewegung schlafen fitte Kinder auch besser. Bewegung verbessert die schulischen Leistungen und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Kinder Depressionen entwickeln. Kinder, die regelmäßig Sport treiben, sind auch besser in der Lage, mit körperlichen und emotionalen Herausforderungen umzugehen – vom Laufen, bis hin zum Lernen für eine Prüfung.

Es macht also durchaus Sinn, dass man Kindern auch zusätzlich zu der alltäglichen Bewegung nahelegt, aktiv zu werden. In diesem Artikel zeigen wir euch, welche ersten Schritte ihr durchführen könnt, die tatsächlich gut für eure Kleinen sind.

Gute Fitnessübungen für Kinder

Grundlegende Aerobic kann für Kinder sehr hilfreich beim Aufbau eines gesunden Körpers sein. Der größte Teil der täglichen 60 Minuten sollte Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder alles beinhalten, was das Herz höher schlagen lässt. Dieser Teil wird, wie gesagt, bei den meisten Kindern schon durch den normalen Tagesablauf abgehakt, doch wenn ein Kind normalerweise nur den Bus zur Schule nimmt oder von Eltern gefahren wird, kann etwas Anregung zum Spaziergang oder zu leichten Aktivitäten im Garten oder vor dem Haus helfen. Auch am Wochenende sind solche Freizeitaktivitäten hilfreich, besonders bei Kindern, die sonst den ganzen Tag im Haus mit Videospielen verbringen würden.

Mindestens 3 Tage pro Woche sollten intensive Aktivitäten beinhalten. Dazu gehören muskelkräftigende Aktivitäten wie Klettern auf einem Kletter Dreieck oder Liegestütze und knochenstärkende Aktivitäten wie Springen oder Laufen. Auch diese werden zum Glück zumindest zum Teil bereits vom Schulalltag abgehandelt, dafür existiert der Sportunterricht, doch auch hier kann man als Eltern Kinder anregen, beispielsweise einem Sportverein beizutreten oder Leichtathletik zu machen.

Natürlich haben Kinder Grenzen und man kann und sollte von ihnen nicht dieselbe Disziplin und Leistung erwarten wie von Erwachsenen. Es lohnt daher, Kinder eher Sport mit mittlerer Intensität als mit hoher ausüben zu lassen.

Woran erkenne ich die Intensität?

Auf einer Skala von 0 bis 10, wo Sitzen eine 0 und das höchste Aktivitätsniveau eine 10 ist, ist eine Aktivität mit mittlerer Intensität eine 5 oder 6. Wenn Kinder Aktivitäten mit mittlerer Intensität ausführen, schlägt ihr Herz schneller und sie atmen viel härter als im Ruhezustand oder im Sitzen. Aktivität mit hoher Intensität ist Stufe 7 oder 8. Wenn Kinder Aktivitäten mit hoher Intensität ausführen, schlägt ihr Herz viel schneller als normal und sie atmen viel schwerer als normal.

Ein Kind, das ganz normal morgendlich Freunden zur Schule geht, treibt dabei Aktivitäten mittlerer Intensität. Aber wenn Kinder rennen oder andere jagen, während sie in der Pause Fangen spielen, machen sie wahrscheinlich Aktivitäten mit hoher Intensität.

Beide sind im richtigen Umfeld angebracht, können ein Kind aber auch schnell auslaugen. Wie bei allem im Leben geht es auch bei intensiven Aktivitäten vor allem um die Dosis.

Was ist altersgerecht für Kinder?

Einige körperliche Aktivitäten sind für Kinder besser geeignet als andere. Jüngere Kinder stärken zum Beispiel ihre Muskeln normalerweise, wenn sie turnen, auf einem Klettergerüst spielen oder auf Bäume klettern. Kinder brauchen in der Regel keine formalen Trainingsprogramme zum Muskelaufbau, wie das Heben von Gewichten, wenn sie nicht für einen spezifischen Kinder-Leistungssport trainieren wollen.