Welche Vorteile hat eine Sportmassage?

Das ist zumindest, was man sagt. Doch wie viel davon ist tatsächlich wissenschaftlich belegt und wie viel ist Placebo? Wir sind der Sportmassage auf den Grund gegangen.

Was ist eine Sportmassage?

Eine Sportmassage ist nicht einfach nur jede Art Massage, aber an einem Athleten durchgeführt. Die Sportmassage wurde ursprünglich entwickelt, um Sportlern bei der Genesung von Sportverletzungen zu helfen. Heute können sowohl Sportler als auch Nichtsportler die Vorteile einer Sportmassage genießen.

Inzwischen hat sich die Massagetherapie vom Luxus zu einem nützlichen und sogar entscheidenden Teil der Behandlung von Beschwerden entwickelt, sei es im Krankenhaus oder im Trainingsraum entwickelt. 

Die tatsächliche medizinische Wirkung einer Sportmassage ist noch immer umstritten, doch dank neuer Studien und einiger Unterstützung durch seriöse Quellen werden die Vorteile der Massage inzwischen ernst genommen. Und diese Vorteile sind nicht nur für die Profis, sondern können jedem auf dem Heilungsprozess helfen, der sich sportlich schwer betätigt.

Sportmassagen können, je nach Masseur, unterschiedliche Gestalten annehmen. Es gibt sogar Massagesessel für Sportler, die auch ohne Masseur eine ähnliche Wirkung erreichen. Doch was sie alle teilen, sind Vorteile, die nicht nur bei der Erholung, sondern auch beim Wettkampf selbst helfen können.

Körperliche Vorteile

Ganz grundlegend wirken sich Massage positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Sie erweitern die Blutgefäße, was dabei hilft, effizienter zu arbeiten und die Durchblutung zu fördern. Die manuelle Unterstützung des Rückflusses von venösem Blut zum Herzen verbessert den Blutfluss, der das Gewebe mit frischem Sauerstoff und Nährstoffen versorgt und den Abtransport von Abfallprodukten und Toxinen fördert. Durch den entspannten Zustand während und nach der Massage sinkt auch die Herzfrequenz, was gut mit Sport zusammenpasst, der bekanntermaßen die Herzfrequenz steigert.

Bekannter und erwarteter sind die Vorteile der Massage für das Muskelsystem. Einer von ihnen hängt direkt mit den kardiovaskulären Vorteilen zusammen. Die erhöhte und verbesserte Durchblutung hilft, Muskelverspannungen zu lösen, Muskelkater zu reduzieren und für eine schnellere Erholung zu sorgen, was die Biegsamkeit und Flexibilität der Muskeln verbessert. Kurz gesagt, Massage kann helfen, Schmerzen zu lindern, Muskeln aufzubauen und die Genesung zu fördern. Die Massage fühlt sich nicht nur gut für das Muskelgewebe an, sie ist es auch.

Geistige Vorteile

Wer professionell Sport treiben will, braucht mehr als nur körperliche Fähigkeiten. Taktisches Manövrieren beim Radfahren oder die Fähigkeit, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren, können sich ebenfalls auf die Leistung auswirken. So kann eine Massage schon allein durch die Reduzierung von Stress, Anspannung und Angst leistungssteigernd wirken. Ein erhöhter Dopamin- und Serotoninspiegel und eine Verringerung des Cortisolspiegels unterbinden Stress und erhöhen Motivation. Der daraus resultierende entspannte Zustand fördert die Konzentration, was vor jedem Wettkampf hilfreich sein kann.

Weitere Vorteile einer Sportmassage

Zusätzlich zu diesen beiden allgemeineren Vorteilen werden Sportmassagen auch noch viele weitere Effekte angerechnet. Diese sollten aber zumindest teilweise mit Vorsicht genossen werden, da nicht alle von ihnen durch mehrere Studien bestätigt wurden und mehr als Erfahrungsberichte gesehen werden sollten.

Reduziert Schmerzen und Entzündungen

Viele Sportler leiden unter leichten bis chronischen Schmerzen, ein automatisches Resultat von einem Lebensstil, in dem man regelmäßig die Extreme des Körpers ausreizt. Wenn ein Athlet Schmerzen hat, kann das negative Auswirkungen auf seine Leistung haben.

Eine Studie hat gezeigt, dass die Anwendung von Massage die Produktion von Mitochondrien fördert. Mitochondrien sind Energiezellen, die bei der Reparatur von Muskeln und der Unterdrückung von Schmerzen helfen. So werden Schmerzen, Beschwerden und Entzündungen reduziert.

Beschleunigt die Erholung nach Verletzungen

Eine Sportverletzung ist unvermeidlich. Obwohl Athleten mit Verletzungen rechnen, können die Schmerzen und Qualen in der Genesung schwer zu ertragen sein. Eine 60-minütige Sportmassage kann hier eine positive Wirkung haben, wenn sie 2 Stunden nach einer Verletzung oder einem ausgiebigen Training durchgeführt wird. Eine Studie hat gezeigt, dass eine Massage verzögert einsetzenden Muskelkater lindern kann. Diese Technik hilft Muskel- und Gelenkverletzungen, schneller zu heilen.

Verbessert den Schlaf

Eine Sportmassage hilft, Spannungen abzubauen, Entspannung herbeizuführen und Sportlern besseren Schlaf zu ermöglichen. Ausreichend Schlaf zu bekommen ist für Sportler sehr wichtig, schon allein weil ausgeschlafen zu sein eine schnellere Erholungszeit nach erlittenen Verletzungen fördert. Dies kann auf lange Sicht auch allgemein die Leistung steigern.