Bewege dich, um deine Gesundheit zu verbessern

Das ist eine erschreckende Statistik, die für jeden, dem seine Gesundheit wichtig ist, ein Aufruf zum Handeln sein sollte. Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität die Gesundheit von Herz und Gehirn ebenso verbessert wie die Stimmung und das Energieniveau. Während sich bei vielen unseren Lesern häufig die Frage stellt, Training & Alltag oder Training im Alltag stehe ich vor der Frage "Mach ich genug Sport" gibt es viele Möglichkeiten online zum Beispiel einen Selbsttest durchzuführen.

Bei mir war der Selbsttest entsprechend klar ausgefallen, in meinem Job sitze ich überwiegend am Schreibtisch. Wie ich es versuche, empfehle ich dir in deinem vollen Terminkalender Zeit für eine Form von Bewegung. Das zahlt sich auch aus, besonders wenn es um chronische Krankheiten wie Diabetes, Krebs und Depressionen geht. Schon ein flotter Spaziergang oder eine Fahrradtour ein- oder zweimal pro Woche können ausreichen, um gesünder und glücklicher zu leben.

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil unserer Gesundheit, und trotzdem bewegen sich nicht genug von uns in der empfohlenen Menge. Besonders besorgt sind Experten darüber, dass Frauen bei diesen Zahlen hinterherhinken - fast ein Drittel von ihnen bewegt sich nicht genug. Diese Diskrepanz zwischen den Geschlechtern macht deutlich, dass wir uns mehr anstrengen müssen, um sicherzustellen, dass jeder seine täglichen Bewegungs-Kriterien erfüllt. Egal, ob du morgens joggen gehst oder im Fitnessstudio Gewichte stemmst, Bewegung führt zu stärkeren Muskeln, einem besseren Kreislauf und einem insgesamt gesünderen Lebensstil - etwas, das wir alle in unserem Leben gebrauchen können! Nimm dir also etwas Zeit, um dich zu bewegen und deinem Körper die Liebe zu geben, die er braucht!

Ersetze das Autofahren durch Radfahren oder Gehen

Eine der einfachsten Möglichkeiten, aktiver zu werden, ist, kurze Autofahrten durch Gehen oder Radfahren zu ersetzen. Das kann vor allem dann von Vorteil sein, wenn du auf deinem täglichen Weg zum Arbeitsplatz lange Zeit im Stau stehst. Du sparst nicht nur Zeit und Geld, weil du kein Benzin kaufen musst, sondern kannst auch die frische Luft genießen und deinen Körper in Bewegung bringen. Wenn du dir Sorgen um deine Sicherheit machst, solltest du in einen Helm oder andere Schutzausrüstung wie Knieschützer und Ellenbogenschützer investieren, wenn du mit dem Fahrrad fährst.

Steigere mäßige bis intensive körperliche Aktivität

Eine weitere Möglichkeit, deine Gesundheit durch körperliche Aktivität zu verbessern, besteht darin, deine wöchentliche Bewegungszeit zu erhöhen, z. B. durch Joggen, Schwimmen, Radfahren oder Sportarten wie Basketball oder Tennis. Die WHO empfiehlt für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren mindestens 150 Minuten pro Woche; für optimale gesundheitliche Vorteile kann jedoch auch eine intensivere Aktivität erforderlich sein. Auch wenn du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder einer Sporteinrichtung hast, gibt es viele Möglichkeiten, aktiv zu werden - vom Wandern oder Spazierengehen im Park in deiner Nähe über das Tanzen im Wohnzimmer bis hin zu einfachen Hausarbeiten wie Putzen oder Gartenarbeit!

Die Empfehlungen der WHO Zusammengefasst: 

• Bei Kindern im Alter von 5 bis 17 Jahren, sich täglich mindestens 60 Minuten lang "mäßig bis kräftig" zu bewegen - dazu gehören Aktivitäten wie Laufen und Sport, aber auch leichte Tätigkeiten wie zügiges Gehen oder Fangen spielen mit Freunden. 
• Für Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren werden 150 Minuten (oder zwei Stunden und 30 Minuten) pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivität - wie Joggen/Laufen - zusammen mit muskelstärkenden Aktivitäten zweimal pro Woche empfohlen, um die Gesundheit optimal zu fördern.

Dazu können zum Beispiel bei den Kindern auch der Schulsport oder andere Aktivitäten wie das Fahrradfahren zur Schule gehören. Auch Erwachsene können das Auto zumindest manchmal stehen lassen. Such dir Möglichkeiten wie du dich bewegst und deinen Puls in die Höhe treibst. Bewegung hält deinen Körper und deinen Geist gesund, indem sie Endorphine freisetzt, die geistige Gesundheit verbessert und Stress abbaut. Außerdem kann sie dir helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und die Funktion deiner Organe und Körpersysteme zu verbessern. Wenn du dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit nimmst, um aktiv zu sein, wird sich das ein Leben lang auszahlen!

Unser Fazit: 

Körperliche Aktivität hat viele Vorteile, die über die Verringerung des Risikos für bestimmte Krankheiten hinausgehen - sie kann deine Stimmung verbessern, Kraft und Ausdauer steigern und sogar die kognitiven Funktionen verbessern! Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns jeden Tag mehr bewegen - sei es, dass wir kurze Autofahrten durch Spaziergänge oder Fahrradtouren ersetzen, dass wir unsere wöchentliche Routine um mäßig anstrengende Übungen erweitern oder dass wir uns an die Empfehlungen der WHO halten, wie viel wir uns pro Woche bewegen sollten. Denk daran: Jedes Maß an Bewegung ist besser als gar keine! Fang klein an, indem du dir erreichbare Ziele setzt - schon bald wirst du sehen, welche positiven Auswirkungen körperliche Aktivität auf dein Leben haben kann!

Ich persönlich nutze die Vormittage am Wochenende, um rauszugehen und aktiv zu werden - Laufen oder Radfahren sind dafür perfekt geeignet. Das ist nicht nur gut für deine körperliche Gesundheit, sondern die frische Luft kann auch Wunder für dein geistiges Wohlbefinden bewirken! Außerdem muss es keine große Herausforderung sein, sich ein bisschen mehr zu bewegen: Ein kurzer Lauf um den Block oder eine 20-minütige Radtour reichen schon aus, um etwas zu bewirken.