Hast du dich schon einmal gefragt, warum Profi-Athleten niemals ohne Warm-up starten? Egal ob Fußball, Golf, Tennis, Laufen oder Krafttraining, jedes Training beginnt mit einem Ritual: Aufwärmen. Doch warum ist das eigentlich so? Und wieso solltest du es genauso machen, wenn du langfristig stark, gesund und leistungsfähig bleiben willst?
Vielleicht kennst du das selbst: Du bist motiviert, willst sofort loslegen, direkt ins Workout starten, doch dein Körper fühlt sich steif an, die Bewegungen sind unrund, und manchmal zwickt es hier und da.
Genau das ist der Moment, in dem ein Warm-up den Unterschied macht.
Ein gutes Warm-up ist wie das Einschalten des Motors, bevor du Gas gibst.
Stell dir mal vor: Würdest du ein Auto sofort auf die Autobahn schicken, wenn der Motor noch kalt ist? Wohl kaum, oder?
Genauso funktioniert dein Körper.
Ein professionelles Warm-up sorgt dafür, dass:
• deine Muskulatur besser durchblutet wird
• deine Gelenke beweglicher werden
• deine Koordination steigt
• dein Nervensystem „hellwach“ ist
• deine Verletzungsgefahr drastisch sinkt
Klingt logisch? Ist es auch. Und trotzdem lassen viele Menschen genau diesen wichtigen Teil einfach weg.
Egal, ob du Golf spielst, im Gym trainierst, läufst oder eine Teamsportart liebst, dein Körper braucht Vorbereitung.
Schon mal ohne Warm-up abgeschlagen und gemerkt, wie hart und steif der Schwung war?
Ein Warm-up verbessert deine Beweglichkeit, stabilisiert deine Wirbelsäule und macht deinen Schwung sauberer.
Was passiert, wenn du kalt losläufst?
Deine Muskulatur arbeitet ineffizient, dein Atem ist flach, dein Schritt schwer.
Ein aktivierendes Warm-up macht deine Bewegungen leichter und deinen Laufstil ökonomischer.
Ohne Warm-up arbeitest du gegen deinen eigenen Körper.
Ein aktivierter Muskel schützt deine Gelenke und sorgt dafür, dass du mehr Kraft entfalten kannst.
Sprints, Richtungswechsel, Sprünge, ohne Warm-up eine reine Verletzungsfalle.
Profis wärmen sich nicht länger auf, weil sie müssen, sondern weil sie wissen: Es verlängert ihre Karriere.
Und ist das nicht genau das, was wir alle wollen? Länger gesund bleiben? Leistungsfähiger sein? Schmerzen vermeiden?
Wie ein professionelles Warm-up aussieht
Ein Warm-up muss nicht lange dauern. Es muss nur sinnvoll aufgebaut sein.
Hier die Profi-Formel:
Leichtes Laufen, Seilspringen oder Hampelmänner.
→ Ziel: Körper auf Betriebstemperatur bringen.
Übungen wie Glute Bridges, Planks, Schulteraktivierung.
→ Ziel: wichtige Muskeln wecken.
Rotationen, Hüftöffner, dynamische Dehnungen.
→ Ziel: Bewegungsradien vergrößern.
Golfschwünge, leichte Sprints, Luftkniebeugen, je nach Sport.
→ Ziel: Bewegungsgeschwindigkeit steigern.
Schon nach wenigen Minuten fühlst du dich wacher, leichter und viel besser vorbereitet.
Wenn du trainierst wie ein Profi, dann beginnt es immer mit dem Warm-up.
Frag dich selbst: Warum sollte ich meinen Körper schlechter behandeln als ein Athlet es tut?
Ein gutes Warm-up:
• verbessert deine Performance
• steigert deine Beweglichkeit
• schützt dich vor Verletzungen
• macht jede Einheit effizienter
Es ist der kleine Aufwand, der riesige Wirkung hat.
Und genau deshalb gehört es in jede Sportart, ganz egal, wie trainiert du bist.
Autor
Mitgründer und Marketing Experte
Als Leiter der Agentur 4EVERGLEN bringt Michael Gnamm massenweise Erfahrung und Finesse an den Tisch um die Karriere von Sportler:innen zu boosten und ihre Geschichten mithilfe von New Media zu verbreiten.
