Massagepistolen für Athleten - Wie effektiv sind sie?

Massagepistolen sind derzeit eines der trendigsten Werkzeuge in der Fitnessbranche. Engagierte Fitnessbegeisterte und Sportler verwenden die Geräte vor und nach dem Training, an Ruhetagen und immer dann, wenn sie Muskelschmerzen verspüren. Die kleinen mechanischen Masseure sparen Zeit und sollen ähnliche Effekte erzielen. Aber wie effektiv sind Massagepistolen wirklich?

Wir haben uns mit dem Thema auseinandergesetzt, damit ihr wisst, womit ihr es mit Massagepistolen zu tun habt und nicht etwas kauft, das euch letzten Endes nicht bringt, was ihr wollt!

Wie effektiv sind Massagepistolen für Athleten?

Diese Frage ist schwer direkt zu beantworten. Massagepistolen sind letzten Endes ein Werkzeug, das, genau wie eine richtige Massage, vor allem dann wirkt, wenn man weiß, was man tut. Sich einfach eine Massagepistole an zufällige Körpersegmente zu halten, wird wohl kaum helfen. Auch hier muss man wissen, welche Zonen am ehesten eine Massage benötigen, damit die Vibrationen ihr Werk tun können.

Es gibt nicht viele Studien, die die Geräte getestet haben, doch die wenigen, die schon getätigt wurden, sprechen sich für die Wirksamkeit der Therapie aus! Vorteile wie eine verringerte Bildung von Milchsäure und Schmerzen werden immer wieder hervorgehoben. All das kann man allerdings nur dann erreichen, wenn man weiß, wie man die Pistole am besten einsetzt.

Wer sich jedoch informiert hat und grundlegendes Wissen über Stresszonen am Körper besitzt, kann mithilfe einer Massagepistole einige Probleme in der Erholung beheben, von haltungsbedingten Schmerzen, bis hin zum Stressabbau. Die meisten Menschen verwenden ihre Massagepistole hauptsächlich bei trainingsbedingtem Muskelkater und Steifheit, insbesondere bei Muskelkater mit verzögertem Beginn.

Hier ist die Zeit der Verwendung auch ausschlaggebend. Direkt nach dem Training ist die beste Zeit, da man so verhindern kann, dass sich in den Muskeln überhaupt erst Milchsäure bildet. Am Tag nach dem Training kann eine Massagepistole auch helfen, doch erhöht hier eher die Durchblutung und lockert verhärtete Muskelpartien.

Sporadische Nutzung dagegen wird nicht viel helfen, besonders wenn man sie nicht regelmäßig verwendet. Am besten führt man die Massagepistole immer zum Sport mit und verwendet sie, sobald man mit dem Training fertig ist.

5 von der Forschung belegte Vorteile von Massagepistolen

Einige positive Ergebnisse haben sich aus bisherigen Studien zum Thema Massagepistolen und der damit verbundenen Vibrationstherapie ergeben:

1. Die Vibrationstherapie ist wahrscheinlich genauso wirksam wie die Massagetherapie bei der Reduzierung von Muskelkater, ein gutes Ergebnis, wenn man bedenkt, dass die Massagetherapie für die Muskelregeneration eine allgemein akzeptierte Methode ist.
2. Bei Nutzung direkt nach dem Training, scheinen Massagepistolen verzögert einsetzenden Muskelkater zu reduzieren, die Art von Muskelkater, die 24 bis 48 Stunden nach dem Training einsetzt.
3. Die Verwendung einer Massagepistole als Teil des Aufwärmens kann die Wahrnehmung von Muskelermüdung während des Trainings verringern. Wissenschaftler sind sich noch nicht sicher, ob die perkussive Therapie die tatsächliche Müdigkeit reduziert, aber selbst wenn dies nicht der Fall ist, kann der Placebo-Effekt von sich aus starke Effekte haben.
4. Eine Studie ergab, dass die Verwendung einer Massagepistole vor dem Training das Gesamtvolumen der Mikrorisse im Muskel (die Muskelschäden, die unter anderem für Muskelkater verantwortlich sind) reduzieren kann.
5. Die Forschung hat gezeigt, dass die Vibrationstherapie dabei hilft, die Muskelelastizität zu erhöhen, was dabei helfen kann, beim Training tiefere Positionen zu erreichen. Auch der Bewegungsbereich wird erhöht, was zum Beispiel im Kniebereich für tiefere Kniebeugen hilfreich sein kann.

Diese Ergebnisse sind vielversprechend, aber insgesamt ist mehr Forschung erforderlich, um klare Ergebnisse über alle Auswirkungen von Massagepistolen auf die Muskelregeneration zu bestimmen.

Wie sicher ist eine Massagepistole?

Wie die meisten Werkzeuge und allgemein die meisten Dinge, die Athleten mit ihren Körpern anstellen, sind Massagepistolen sicher und effektiv, wenn sie richtig verwendet werden. Die Vorteile von Massagepistolen sind offenkundig. Die Hauptrisiken von Massagepistolen dagegen hängen mit der unsachgemäßen Verwendung zusammen, oder damit, professionelle Unterstützung wie Massagen mit der unsachgemäßen Nutzung einer Massagepistole zu ersetzen.

So ist es zum Beispiel weise, mit der Massagepistole besonders hart strapazierte Zonen mit Muskelrissen und -zerrungen zu meiden, da so nur noch mehr Schaden entstehen könnte. Es ist wichtig, im Auge zu behalten, wie der Körper auf die Therapie reagiert und bei Schmerzen die Behandlung abzubrechen. Im Notfall kann man immer noch einen Arzt kontaktieren, wenn man sich bei der Anwendung nicht sicher ist.